മനസ്സിനെ എളുപ്പത്തിൽ ശാന്തമാക്കാനുള്ള സൈക്കോളജിക്കൽ ടിപ്സ്

ജീവിതത്തിൽ പലപ്പോഴും നമുക്ക് അമിതമായ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടാം, അത് പലപ്പോഴും നമ്മിലേക്ക് അപ്രതീക്ഷിതമായി കടന്നുവരുന്നു. നിങ്ങളുടെ മനസ്സും ശരീരവും വളരെ ഈസി ആയി വിശ്രമിക്കണമെങ്കിൽ, വേഗമേറിയതും എളുപ്പവുമായ ഈ തന്ത്രങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക.

1. ഒരു ചെറിയ നടത്തം

വ്യായാമം വളരെ വേഗത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കും, കാരണം ഇത് എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടാനും വിയർപ്പ് പുറംതള്ളാനും സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് 5 അല്ലെങ്കിൽ 10 മിനിറ്റ് സമയമുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അൽപ്പം ചലിപ്പിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയമുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ പുറത്തേക്ക് നടക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ഇതിലും മികച്ചത്.

ഒരു നല്ല സുഹൃത്തിനൊപ്പം നടക്കുന്നത് സാമൂഹിക പിന്തുണ കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ്, മാത്രമല്ല ഒറ്റയ്ക്ക് നടക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തിക്കാനും പുനർനിർമ്മിക്കാനും പുതിയ ശുഭാപ്തിവിശ്വാസത്തോടെ സാഹചര്യത്തിലേക്ക് മടങ്ങാനും കുറച്ച് സമയം നൽകും. നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസമേകുന്നതോ ഊർജം നൽകുന്നതോ ആയ സംഗീതവും നിങ്ങൾക്ക് കേൾക്കാം.

2. ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക

നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നാലും അവിടെ നിന്ന് പോകാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, കുറച്ച് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുന്നതും ശാരീരിക പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നതും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്യുന്ന രണ്ട് വഴികളാണ്.

നിങ്ങളുടെ ആവശ്യപ്പെടുന്ന സാഹചര്യം അനുവദിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും എവിടെയും അവ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

3. ആശ്വാസം ദൃശ്യവത്കരിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് മിനിറ്റ് സമാധാനം നേടിയെടുക്കണമെങ്കിൽ, വിഷ്വലൈസേഷനും ഗൈഡഡ് ഇമേജറിയും മനസ്സമാധാനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.

അവ ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്, മാനസികമായും ശാരീരികമായും നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും. പരിശീലനത്തിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ “സന്തോഷകരമായ സ്ഥലം” നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ആക്സസ് ചെയ്യാനും സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ വേഗത്തിൽ ശാന്തനാകാനും കഴിയും.

4. നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യം പുനഃക്രമീകരിക്കുക

നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തെ വ്യത്യസ്തമായി വീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അതിനെ മറ്റൊരു വീക്ഷണകോണിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിഞ്ഞേക്കും-നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന ഒന്ന്.

മാനസികവും വൈകാരികവുമായ സമ്മർദ്ദം അശുഭാപ്തിവിശ്വാസം, ടൈപ്പ് എ സ്വഭാവഗുണങ്ങൾ, മറ്റ് സ്വയം അട്ടിമറികൾ എന്നിവയാൽ ഉണ്ടാകാം. നെഗറ്റീവ് പാറ്റേണുകൾ തകർക്കാനും നിങ്ങൾ കാര്യങ്ങളെ നോക്കുന്ന രീതി മാറ്റാനും ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാകും.

5. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ relax ചെയ്യുക

പ്രൊഗ്രസീവ് മസിൽ റിലാക്സേഷൻ (പിഎംആർ) എന്നത് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും പിരിമുറുക്കത്തിലാക്കുകയും പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു സാങ്കേതികതയാണ്, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ആശ്വാസം ലഭിക്കും.

ഏതാണ്ട് ആർക്കും PMR ചെയ്യാൻ കഴിയും, പരിശീലനത്തിലൂടെ, നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന എല്ലാ പിരിമുറുക്കവും നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാനാകും. ഇത് നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കാനും നിങ്ങളുടെ മുന്നിലുള്ള സാഹചര്യങ്ങളെ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനും സഹായിക്കും.

6. സന്തോഷം തരുന്ന കാര്യങ്ങളിലേക്ക് focus ചെയ്യുക

നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന മറ്റൊരു എളുപ്പമുള്ള ഉപകരണമാണ് അരോമാതെറാപ്പി. അഞ്ച് പഠനങ്ങളുടെ ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് കാർഡിയോവാസ്‌കുലർ സയൻസസിലെ 2020 ലെ അവലോകനത്തിൽ, അരോമാതെറാപ്പി ഉപയോഗം, പ്രത്യേകിച്ച് ലാവെൻഡർ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖമുള്ള രോഗികളിൽ ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, സമ്മർദ്ദം, ക്ഷീണം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തി.

7. സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചു എഴുതുക

നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ മാത്രമേ ഉള്ളൂവെങ്കിൽ, ജേണലിങ്ങിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിച്ചേക്കാം. 2020 ൽ നദതിയ ഒരു ക്രിട്ടിക്കൽ കെയർ നഴ്‌സിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു അവലോകനത്തിൽ, ഗുരുതരമായ അസുഖമുള്ള പ്രിയപ്പെട്ടവരുള്ള കുടുംബങ്ങളിലെ മാനസിക ക്ലേശം കുറയ്ക്കാൻ ജേണൽ റൈറ്റിംഗ് സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തി.

നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് എഴുതുക, പേജിൽ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പുറത്തെടുക്കുക.

8. വെള്ളം കുടിക്കുക

ദാഹത്തിനു പുറമേ, നിർജ്ജലീകരണം നിങ്ങളെ ക്ഷീണവും തലകറക്കവും ഉണ്ടാക്കും.അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അമിതമയ സമ്മർദ്ദം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇതിലും മികച്ചത്: സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു കപ്പ് ചായ ഉണ്ടാക്കുക, ഇത് നിങ്ങളെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് കുറച്ച് നിമിഷത്തേക്ക് മാറാൻ സഹായിക്കും.