ഭക്ഷണത്തിൽനിന്നു ഇത് ഒഴിവാക്കിയതോടെ കുറഞ്ഞത് 25 കിലോ; ഗായകൻ പോസ്റ്റ് മലോൺ ഫിറ്റ്നസ് രഹസ്യത്തെക്കുറിച്ച് തുറന്നു പറയുന്നു

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നത് എല്ലാവരും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രദ്ധേയമായ പരിവർത്തനത്തിന് വിധേയനായ ഗായകൻ പോസ്റ്റ് മലോൺ അടുത്തിടെ തന്റെ ഫിറ്റ്നസ് രഹസ്യത്തെക്കുറിച്ച് തുറന്നുപറഞ്ഞു.
തന്റെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ഇനം ഒഴിവാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് തന്റെ ഭാരം 240 പൗണ്ട് ആയിരുന്നുവെന്ന് ജോ റോഗൻ എക്‌സ്പീരിയൻസ് പോഡ്‌കാസ്റ്റിൽ മലോൺ പറഞ്ഞു. മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ അഥവാ hydrated drinks ആണ് അദ്ദേഹം തന്‍റെ ടയറ്റില്‍ നിന്നും ഒഴിവാക്കിയത്.
സോഡ വളരെ മോശമാണ്. നല്ലതാണെങ്കിലും വളരെ മോശമാണ്, ” മലോൺ പറഞ്ഞു. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവച്ചെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ ഇടയ്ക്കിടെ ഐസ്-കോൾഡ് സോഡ കുടിക്കാറുണ്ടെന്ന് ഗായകൻ കൂട്ടിച്ചേർത്തു. ഓസ്റ്റിൻ റിച്ചാർ പോസ്റ്റ് എന്നാണ് മലോണിന്റെ യഥാർഥ പേര്. “എനിക്ക് ഒരു മികച്ച ഷോ നടന്നെങ്കിൽ ഞാൻ ഒരു കോക്ക് കഴിക്കും,” അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു.

ശീതള പാനീയങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുന്നത് എങ്ങനെയാണു ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുനത്?

കുറഞ്ഞ കലോറി ഉപഭോഗം

ശീതളപാനീയങ്ങളിൽ കലോറി കൂടുതലാണ്, പ്രാഥമികമായി ചേർത്ത പഞ്ചസാരയിൽ നിന്നാണ്. ഈ പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു. ബ്രാൻഡും വലുപ്പവും അനുസരിച്ച് ഒരു കാൻ സോഡയിൽ ഏകദേശം 150-200 കലോറിയോ അതിൽ കൂടുതലോ അടങ്ങിയിരിക്കാം. കാലക്രമേണ, സ്ഥിരമായി കുറഞ്ഞ കലോറി ഉപഭോഗം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും.

കുറച്ച് ചേർത്ത പഞ്ചസാര

ഉയർന്ന ഫ്രക്ടോസ് കോൺ സിറപ്പ് പോലെയുള്ള പഞ്ചസാര ചേർത്താണ് ശീതളപാനീയങ്ങൾ നിറയ്ക്കുന്നത്. ഈ പഞ്ചസാരകൾ ശരീരം അതിവേഗം ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുതിച്ചുയരുകയും പിന്നീട് വിശപ്പും ആസക്തിയും ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ചേർത്ത പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ലഘുഭക്ഷണവും കുറയ്ക്കും.

മെച്ചപ്പെട്ട ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത

പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിന് കാരണമാകും, ശരീരകോശങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ എന്ന ഹോർമോണിനോട് പ്രതികരിക്കുന്നില്ല. ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും. ശീതളപാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ മികച്ച ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും സഹായിക്കും.

കുറഞ്ഞ കലോറി

ലഘുപാനീയങ്ങളെ പലപ്പോഴും “ശൂന്യമായ കലോറി” എന്ന് വിളിക്കുന്നു, കാരണം അവ കാര്യമായ പോഷകങ്ങളില്ലാതെ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. ഈ ശൂന്യമായ കലോറികൾക്ക് പകരം വെള്ളം, ഹെർബൽ ടീ, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കലോറി പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള കൂടുതൽ പോഷകഗുണമുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ മാറ്റുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി അലവൻസ് നിങ്ങൾ നന്നായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

വിശപ്പ് കുറയുന്നു: ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ശീതളപാനീയങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നത് പോലെയുള്ള ദ്രാവക കലോറികൾ, ഖരഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള കലോറി പോലെ തൃപ്തികരമല്ലായിരിക്കാം. ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇടയാക്കും, കാരണം ശരീരം ഒരേ അളവിലുള്ള പൂർണ്ണത രേഖപ്പെടുത്തില്ല. ശീതളപാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ സംതൃപ്തി അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും.

കുറഞ്ഞ ആസക്തി

പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾക്ക് തലച്ചോറിന്റെ റിവാർഡ് സെന്ററുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് കൂടുതൽ മധുരവും ഉയർന്ന കലോറിയും ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള ആസക്തിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ശീതളപാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ, ആസക്തിയുടെയും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിന്റെയും ചക്രം തകർക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കാനാകും.

മെച്ചപ്പെട്ട ജലാംശം

ശീതളപാനീയങ്ങൾക്ക് പകരം വെള്ളമോ മറ്റ് കലോറിയില്ലാത്ത പാനീയങ്ങളോ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജലാംശം മെച്ചപ്പെടുത്തും. ചിലപ്പോൾ, ശരീരം വിശപ്പാണെന്ന് തെറ്റിദ്ധരിച്ചേക്കാം, ഇത് അനാവശ്യ ലഘുഭക്ഷണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. നന്നായി ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് ഈ ആശയക്കുഴപ്പം തടയാനും മികച്ച വിശപ്പ് നിയന്ത്രണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ പാനീയ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ

നിങ്ങൾ ശീതളപാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുമ്പോൾ, വെള്ളം, ഹെർബൽ ടീ അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതിദത്തമായ രുചിയുള്ള വെള്ളം പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ബദലുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. ഈ ഓപ്ഷനുകൾ കലോറി രഹിതവും നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാനും കഴിയും.

Dietitians നു പറയാനുള്ളത് എന്താണ്?

എല്ലാ എയറേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളിലും ധാരാളം പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഇൻസുലിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കാലക്രമേണ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു,”സോഡ എങ്ങനെയാണ് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നതെന്ന് വിശദീകരിച്ചുകൊണ്ട് ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് ന്യൂട്രീഷനിസ്റ്റും ഹെൽത്ത് കോച്ചുമായ കരിഷ്മ ഷാ ഇന്ത്യൻ എക്സ്പ്രസിനോട് പറഞ്ഞു

ദിവസം മുഴുവൻ പഞ്ചസാര കലർന്ന എയറേറ്റഡ് ഡ്രിങ്ക്‌സും എനർജി ഡ്രിങ്കുകളും കുടിക്കുന്ന ആളാണ് നിങ്ങളെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധ പറഞ്ഞു. ഇതാദ്യമായല്ല തന്റെ ഭാരം കുറഞ്ഞതിനെക്കുറിച്ച് മലോൺ തുറന്നുപറയുന്നത്. ഈ വർഷം ആദ്യം, താൻ ലഹരിമരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്ന അഭ്യൂഹങ്ങളെതുടർന്ന് മലോൺ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ പ്രതികരിച്ചിരുന്നു.
“ഞാൻ ലഹരിമരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെന്ന് പറയാൻ ആഗ്രഹിച്ചു. എന്റെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ധാരാളം ആളുകൾ എന്നോട് ചോദിച്ചിട്ടുണ്ട്, സ്റ്റേജിലെ പ്രകടനം ഞാൻ കരുതുന്നു. ഞാൻ വളരെ രസകരമായ പ്രകടനം നടത്തുന്നു, ”അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു.